双杠

简介—— 如何使用双杠练习?川粤体育小编今天就与您安利一下吧!直臂支撑:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,…

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如何使用双杠练习?川粤体育小编今天就与您安利一下吧!

直臂支撑:

两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

挂臂撑:

两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

支撑摆动:

先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。

挂臂屈体撑:

挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

挂臂撑摆动:

从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。

悬杠屈膝缩腿:

两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

双杠

引体向上:

1、引体用鼻子吸气,回落用口呼气。

2、身体不要摇晃,尽量减少借力。

3、不能含胸,这样才能最大限度挤压背阔肌。

4、通常人们说下颌超过杠杆即可,实际上升再高一些效果更好。

5、下放过程很重要,不要让身体成为自由落体,而要集中精神控制其缓慢下落。

6、此动作可以负重练习,身体在引体时要后仰,不要借助身体摆动,动作要缓慢进行。

以上就是与您分享的双杠练习的方法与步骤了,学会了吗?

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